寂しいし疲れた…40代独身の私が心を休める夜の過ごし方

こんにちは。「今日も寝れないのか？」運営者の「yuka」です。

最近、ふとした瞬間にどうしようもなく寂しい、そして生きることに疲れたと感じてしまうことはありませんか。

私も一人暮らし歴が20年を超えましたが、夜になると急に虚しい気持ちが押し寄せ、理由もなく涙が出て止まらなくなることがあります。

将来への不安や人間関係のストレスで眠れない夜を過ごすのは、本当に辛いものですよね。

寂しいし疲れたと感じる40代の夜

40代になり、体力も気力も少しずつ変化を感じる中で、夜の静けさが一層身に沁みるようになりました。

ここでは、私が実際に直面している「寂しい、疲れた」と感じる瞬間のリアルな感情と、その時々の心のやり過ごし方についてお話しします。

独身生活20年で感じる孤独の波

私は実家を出てから20年以上、ずっと一人で暮らしています。

最初の頃は自由を謳歌していましたが、40代を迎えた今、ふとした瞬間に巨大な孤独の波に襲われることがあります。

特に、体調を崩して寝込んでいる時や、街中で楽しそうな家族連れを見かけた時に、「私はこのままずっと一人なのだろうか」という不安が胸を締め付けます。

若い頃の寂しさとは違い、40代の孤独は「人生の選択肢が狭まっていく」という現実的な重みを伴っているように感じます。

そんな時は、無理に明るく振る舞おうとせず、「今は寂しい時期なんだな」と自分の感情をそのまま認めるようにしています。

孤独は決して恥ずかしいことではなく、長く一人で頑張ってきた証でもあるのですから。

孤独感は「波」のようなもの。

抗わずに通り過ぎるのを静かに待つのも一つの方法です。

涙が止まらない時の心の処方箋

「寂しいし疲れた」という感情が限界を超えると、部屋で一人、突然涙が止まらなくなることがあります。

きっかけはテレビの感動的なシーンだったり、昔の思い出だったり、あるいは理由なんてないことさえあります。

以前の私は「泣くなんて弱い」と自分を責めていましたが、今は「涙は心のデトックス」だと捉えるようになりました。

泣くことで脳内のストレス物質が排出されるという話を聞いたことがありますが、実際に思い切り泣いた後は、不思議と少しだけ心が軽くなる気がします。

もし、あなたも涙が溢れてくるなら、我慢しないでください。

クッションに顔を埋めて声を上げてもいい。

それは、あなたがこれまで張り詰めていた緊張を解こうとしている、身体からの大切なサインなのです。

泣いた後は水分補給を忘れずに。

温かい白湯を飲むと、さらに副交感神経が優位になり落ち着きやすくなります。

仕事の人間関係に疲弊したとき

私は派遣社員として働いていますが、職場の人間関係には常に気を遣います。

正社員の方との壁を感じたり、契約更新の時期が近づくたびに「自分は必要とされているのだろうか」と不安になったり。

家に帰って玄関のドアを閉めた瞬間、どっと疲れが出て座り込んでしまうこともしばしばです。

40代になると、職場でも微妙な立ち位置になることが多く、相談できる相手も減ってきます。

「寂しい 疲れた」と検索してしまうのは、こうした社会的な孤立感も大きな原因かもしれません。

そんな日は、仕事モードの自分という「着ぐるみ」を脱ぎ捨てるイメージを持ちます。

「今日の業務は終わり。私はただのyukaに戻る」と心の中で宣言し、仕事の悩みは玄関の外に置いてくるよう意識しています。

将来が不安で眠れない夜の過ごし方

「老後の資金は足りるだろうか」「病気になったら誰が面倒を見てくれるのか」。

夜、布団に入ると、こうした漠然とした不安が頭の中をグルグルと回り始め、眠れなくなることがよくあります。

特に派遣社員という不安定な雇用形態ゆえに、経済的な不安は常に心のどこかに引っかかっています。

そんな不眠の夜に私が実践しているのは、「今夜解決できない悩みは、棚の上に置く」というイメージトレーニングです。

不安を紙に書き出し、「これは明日考えること」「これは今はどうしようもないこと」と仕分けをするのも効果的です。

それでも眠れない時は、無理に寝ようとせず、静かな音楽を聴いたり、少しだけ本を読んだりして、脳の焦りを鎮めるようにしています。

※横にスクロールできます

行動	効果
不安を紙に書く	脳内のモヤモヤを可視化し、客観視できる
深呼吸をする	副交感神経を高め、リラックス状態を作る
一度布団を出る	「眠れない」というプレッシャーから離れる

何もしたくない休日は寝逃げも正解

平日の疲れが溜まりすぎて、せっかくの休日なのに何もする気が起きない。

そんな時は、「せっかくの休みなのに時間を無駄にしてしまった」と自己嫌悪に陥りがちです。

でも、私は最近、「寝逃げ」こそが最高の贅沢だと割り切るようにしました。

「寂しい 疲れた」と感じている時は、心も体もエネルギー切れの状態です。

そんな時に無理に活動しようとしても、余計に疲れるだけ。

カーテンを閉め切って、一日中パジャマのままゴロゴロする。お腹が空いたらあるものを適当に食べる。

そうして徹底的に自分を甘やかすことで、少しずつエネルギーが充電されていきます。

「今日は休養するという予定をこなした」と思えば、罪悪感も薄れますよ。

寂しいし疲れた心を癒やす小さな習慣

大きな解決策ではないけれど、日々の生活の中で少しだけ心を温め、孤独感を和らげるために私が実践している小さな習慣をご紹介します。

どれもお金をかけずにできることばかりです。

お金をかけずに楽しむ一人時間

派遣社員で一人暮らしの私にとって、節約は死活問題ですが、だからといって楽しみを全て諦めるわけではありません。

お金をかけなくても、心を満たす方法は案外たくさんあります。

例えば、図書館へ行って好きなだけ本を借りたり、天気の良い日に近所の公園を散歩したりするだけでも、気分転換になります。

特に私が気に入っているのは、「ウィンドウショッピング」ならぬ「人間観察散歩」です。

カフェには入らず、ベンチに座って持参した水筒のコーヒーを飲みながら、行き交う人々をぼんやり眺める。

それだけで、「自分も社会の一部なんだな」と少しだけ繋がりを感じられます。

無理に誰かと会わなくても、街の雑踏の中に身を置くだけで、寂しさが紛れることがあるのです。

派遣社員の私が実践する節約自炊

「寂しい 疲れた」と感じる夜こそ、コンビニ弁当ではなく、簡単なものでいいから自炊をするようにしています。

野菜を切るトントンという音や、鍋がコトコト煮える音には、不思議と心を落ち着かせる効果があるように感じます。

もちろん、手の込んだ料理は作りません。

もやしや豆腐など、安価な食材を使ったシンプルな鍋やスープが中心です。

節約にもなりますし、温かい料理を食べて身体の中から温まると、頑なになっていた心が少しほぐれていきます。

「自分のために食事を用意する」という行為自体が、自分を大切にすることに繋がっている気がします。

キッチンに立って無心で作業をしている時間は、余計な不安を考えずに済む貴重な時間でもあります。

疲れている時は、カット野菜や冷凍野菜を活用するのも立派な自炊です。

無理をしないことが続けるコツです。

好きな入浴剤で身体を温める効果

どんなに疲れていても、シャワーだけで済まさず、なるべく湯船に浸かるようにしています。

その日の気分に合わせて、数百円で買えるバラエティパックの入浴剤を選ぶのが、私のささやかな楽しみです。

お湯に浸かって「はぁ〜」と息を吐き出す瞬間、身体の強張りと一緒に、心の疲れも少しお湯に溶け出していくような感覚になります。

「寂しさ」は「寒さ」と連動していると言われることがあります。

実際に身体が冷えていると、心まで寒々しくなってしまうもの。

物理的に身体を温めることは、孤独感を和らげるための即効性のあるケアだと思います。

お風呂上がりには、お気に入りのボディクリームで自分をケアしてあげると、さらに安眠効果が高まります。

睡眠薬に頼る自分を責めないこと

私は長年不眠症に悩まされており、睡眠薬の助けを借りて眠っています。

以前は「薬がないと眠れないなんてダメな人間だ」と自分を責めていました。

しかし、眠れないまま朝を迎え、ボロボロの状態で仕事に行く方がよほど辛く、精神的にも良くないことに気づきました。

今では、「明日を元気に過ごすための必要な杖」だと割り切っています。

もしあなたも、眠るために薬や何かの助けが必要だとしても、どうか自分を責めないでください。

「寂しい 疲れた」と感じている時こそ、十分な睡眠は何よりの治療薬です。

医師の指示に従いながら、まずはしっかりと身体を休めることを最優先に考えてください。

寂しいし疲れた自分を抱きしめる

最後に、私が本当に辛い夜に行っている「セルフハグ」をご紹介します。

方法は簡単です。

自分で自分の肩を抱き、「yuka、今日も一日よく頑張ったね」「寂しかったね、辛かったね」と声をかけてあげるだけです。

最初は馬鹿馬鹿しいと思うかもしれませんが、実際にやってみると、想像以上に温かい気持ちになります。

この年齢になると、誰かに抱きしめてもらう機会がなかなかありません。

だからこそ、自分で自分を抱きしめてあげることが必要なのです。

誰も褒めてくれなくても、あなた自身が一番、あなたの頑張りを知っているはずです。

「寂しい 疲れた」という感情を否定せず、そんな自分ごと丸ごと抱きしめて、今夜はゆっくり休んでくださいね。

同じ空の下で暮らす私たちが、少しでも繋がりを感じられますように。